イチロー流「小さな習慣」でケアマネ合格を確実に引き寄せる！
～幸せのサプリ～受験勉強編
こんばんは
ケアマネ試験まで、後216日です。
あなたは今、仕事、家事、親の介護や子育てと、日々の忙しさに追われながらも、ケアマネージャー試験の合格に向けて試験勉強を頑張っていると思います。
この道のりは、決して簡単ないことを私も自身の経験から理解できます。
野球界のレジェンド、イチロー選手が残した言葉
「小さなことを積み重ねることが、とんでもないところへ行くただひとつの道」
ケアマネ受験生の皆さんが、10月の試験「合格」という目標に向かって進むための大切なヒントが隠されています。
この記事では、イチロー選手の哲学をベースに、ケアマネ受験生が、毎日継続的に勉強を続け、目標達成に至るためのポイントをお伝えしたいと思います。
1. 気合や根性に頼らない
短期間での目標なら気合や根性も一時的な解決策になり得ますが、長期間にわたるケアマネ試験の勉強では、これだけに頼るのは避けましょう。
なぜなら、継続的なストレスは、やがて体調を崩す原因にもなり得るからです。
ここで大切なのは、自分自身の脳の仕組みを理解し、やる気を引き出す方法を知ることです。
2. 脳の仕組みを理解する
脳の仕組みを理解することは、学習や日常生活における動機付け、習慣形成、そしてストレス管理に役立ちます。
ここでは、やる気、習慣、ストレスと関連する脳の仕組みをわかりやすく説明します。
①やる気スイッチ
あなたも考えてみてください、お気に入りの食べ物を食べた時や、楽しい趣味に没頭している時のことを・・
その時、心がウキウキしませんか？
これは、脳の中で「やる気スイッチ」が入る感じです。
やる気スイッチを押す役割をしているのが、私たちの脳の中のある物質です。
これが活動すると、「もっとやりたい！」という気持ちが湧いてきます。
勉強や仕事でも、このスイッチを上手に押せると、もっとやる気が出てくるんです。
②習慣のパターン
毎朝起きてコーヒーを飲む、仕事や学校に行く前にするルーチンなど、気がつけば自然とやっていることがありますよね。
これは、脳が「この行動、慣れてるよ！」と認識しているからです。
繰り返し行うことで、脳は「これは大事なことだね」と学習し、自動で行うようになります。
だから、新しい習慣をつけたい時は、小さなことから始めて、それを続けることが大切です。
③ストレスとの付き合い方
忙しい時、心配事がある時、心がピリピリしたり、落ち着かなかったりしませんか？
これは、脳が「警戒モード」に入っているからなんです。
この状態が続くと、体や心に良くありません( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
でも、深呼吸をしたり、楽しいことを考えたりすると、心が落ち着いた経験はありませんか？
これは、脳に「大丈夫だよ、リラックスしてね」と伝える方法です。
だから、忙しい時でも、小さな休憩を取ることが大切です。
脳は・・
やる気が出る仕組み、習慣をつける仕組み、ストレスと上手に付き合う方法を知っています。
これらを上手に使うことで、勉強や仕事、日常生活をもっと楽しく、効率的にできるようになります。
3.スモールステップ勉強法
大きな目標を小さな達成可能なステップに分けて取り組む方法です。
この方法を使えば、忙しい受験生さんでも効果的に学習を進めることができます。
以下にその方法をわかりやすく説明しますね。
1. 目標を細分化する
まず、大きな目標（例えば、ケアマネ試験に合格する）をより小さいステップに分けます。
これは、一つの章を理解する、特定の範囲の問題を解くなど、日ごとや週ごとに達成できる目標に分割することを意味します。
2. 実行可能な計画を立てる
小さなステップをリストアップしたら、それらを実行するための計画を立てます。
例えば、
＊「毎日30分だけ勉強する」
＊「昼休みに15分間、テキストを読む」
具体的かつ達成可能な目標を立てることが重要になります。
自分のライフスタイルに合わせた計画を作ります。
重要なのは、実際に実行可能で、無理のない計画を立てることです。
3. 習慣化する
勉強を日常のルーティンに組み込みます。
例えば
＊今日は、特定の分野の暗記カードを10個覚える、
＊週末は、過去問を1年分60問解くなど
毎日、同じ時間に勉強する習慣を作ると良いでしょう。
小さな習慣が積み重なることで、自然と知識が定着していきます。
この小さな積み重ねが自信に繋がり、さらに大きなモチベーションへと変わっていきます。
4ゴール設定と見直し
目標を達成するためには、明確なゴール設定が必要です。
自分が理解できたこと、苦手な分野などを振り返り、弱点を克服するために、具体的なステップを設定しましょう。
しかし、それだけではなく、定期的にそのゴールを見直し、自分の進捗に合わせて調整することも大切です。
進捗を確認することで、モチベーションの維持にもつながりますし、必要に応じて学習方法を変えることで、より効率的に学習を進めることができます。
オンラインコミュニティからのフィードバックも有効に活用しましょう。
5. ご褒美を設定する
小さな目標を達成したら、自分自身に小さなご褒美を与えます。
これは、好きな映画を見る、美味しいものを食べるなど、自分が喜ぶことで良いでしょう。
ご褒美は、モチベーションを維持するのに非常に役立ちます。
スモールステップ勉強法を使うと、忙しい中でも少しずつでも前進している実感が持て、モチベーションを維持しやすくなります。
大きな目標も、一歩一歩で達成できることを思い出し、焦らずにコツコツと取り組んでいきましょう。
6. バランスの取れたライフスタイルを心がける
勉強だけに集中しすぎず、適度に休息を取り、趣味や運動にも時間を割くことが重要です。
健康な身体と心は、長期にわたる勉強を継続するための大切な基盤となります。
まとめ
ケアマネ試験の勉強は、多忙な日々の中で大きな挑戦です。
しかし、イチロー選手の言葉にもあるように、小さなことの積み重ねが大きな結果を生み出します。
気合や根性だけに頼るのではなく、脳の仕組みを理解し、楽しむことを忘れずに、スモールステップでコツコツと継続することが、ケアマネ試験「合格」への鍵です。
受験生の皆さんの日々の努力が、素晴らしい結果に繋がりますように、困ったときは、いつでもお気軽にご相談くださいね。
