ケアマネ試験勉強の合間に、「肩こり・腰痛を和らげるストレッチ」法
～幸せのサプリ～受験勉強編
こんにちは
本試験まで、あと１３２日ですね。
刻々と迫る試験日に向けて、ケアマネ試験の勉強を頑張っている中で、肩こりや腰痛に悩んでいませんか？仕事と勉強の両立は大変ですよね。
今日は、そんな皆さんの健康をサポートするために、肩こりや腰痛を和らげるストレッチ方法をご紹介します。この「ストレッチ」を取り入れて、少しでも快適な勉強時間を過ごせるようにお手伝いできればと思います。
1. 肩こり・腰痛の原因と影響
仕事で長時間の座り仕事や重いものを持つことが多い受験生の皆さん、姿勢が悪くなると、肩こりや腰痛がひどくなりがちです。その影響で、集中力が低下したり、勉強の効率が悪くなったりすることもあります。日常生活の質も下がってしまうので、早めの対策が必要です。
2. ストレッチの重要性
ストレッチは、血行を促進し、筋肉の緊張をほぐしてくれるので、肩こりや腰痛の予防と改善に効果的です。また、ストレスの軽減にもつながります。ストレッチを行うタイミングとしては、勉強の合間や仕事の休憩時間、朝と寝る前がおすすめです。
3. 腰痛に効くストレッチ
キャットカウ（猫のポーズ）
1.スタートポジション
・四つん這いになりましょう。手は肩の下、膝は腰の下に配置します。
2.キャットポーズ
・息を吐きながら背中を丸め、頭を下げてお腹を引き上げます。この時、背中全体をしっかりと伸ばすことを意識しましょう。
3.カウポーズ
・息を吸いながら背中を反らし、頭を上げてお尻を突き出します。背中を気持ちよく反らせる感じです。
4.繰り返し
・これを5〜10回繰り返しましょう。リズムよく呼吸を続けながら行ってください。
こんなイメージです
ハムストリングスのストレッチ
1.スタートポジション
・座った状態で片足を伸ばし、もう片方の足を曲げて内側に置きます。
2.ストレッチ
・伸ばした足のつま先に向かって体を前に倒します。無理をせず、心地よいところで止めましょう。
3.保持
・その姿勢を15〜30秒間保持します。反対側も同様に行ってください。
4. 肩こりに効くストレッチ
肩回し
1.スタートポジション
・両手を肩に置きます。
2.回転
・肘を大きく円を描くように前から後ろに回しましょう。これを10回行います。
3.反対回し
・同様に、今度は後ろから前に10回回します。肩周りがほぐれて、スッキリするはずです。
ネックストレッチ
1.スタートポジション
・椅子に座り、背筋を伸ばします。
2.首のストレッチ
・右手で左側の頭を持ち、ゆっくりと右側に引っ張ります。肩が上がらないように注意しましょう。
3.保持
・その姿勢を15〜30秒間保持します。反対側も同様に行いましょう。
5. ストレッチを効果的にするポイント
1.呼吸を止めない
・ストレッチ中はゆっくりと深呼吸を続けましょう。リラックス効果が高まります。
2.無理をしない
・自分の体の限界を超えないようにしましょう。痛みを感じる場合は無理せず中断してください。
3.継続することの重要性
・毎日続けることで、効果を実感しやすくなります。習慣化を目指しましょう。
6. 追加の健康アドバイス
1.良い姿勢を保つ
・座るときや立つときの姿勢に注意し、背筋を伸ばすことを心がけましょう。
2.温める
・温湿布や温かいお風呂で筋肉をリラックスさせると、血行が良くなり、コリがほぐれやすくなります。
3.定期的な休憩
・長時間同じ姿勢でいないようにしましょう。30分〜1時間ごとに立ち上がり、軽いストレッチを行うと効果的です。
7. まとめ
今日は、肩こりや腰痛の原因とその解消法についてお話ししました。医療・介護の仕事に加え、ケアマネ試験の勉強も頑張っている皆さんが、少しでも健康に過ごせるように、日々の生活に、「ストレッチ」を取り入れてみてください。健康な状態を保つこで、試験勉強に集中できれば、きっと良い結果が待っているはずです。
8. 最後に
今後も役立つ情報を発信していくので、ブログのフォローやシェアをお願いします！
皆さんの健康と合格を心から応援しています。最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
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