ケアマネ試験勉強の合間にできる！リフレッシュに効く簡単ストレッチ5選
～幸せのサプリ～受験勉強編
こんにちは
ケアマネ受験生の皆さんへ、試験勉強に追われる日々、気がつけば肩がカチカチ、背中がこわばって、集中力も限界…なんてことありませんか？そんな時に役立つのが、簡単にできるストレッチです。
この記事では、ケアマネ受験生の皆さんに、ぴったりのリフレッシュ法を5つご紹介します。体をほぐして、心もリフレッシュ！さあ、試験勉強も楽しく乗り切りましょう！
ストレッチ1: 首のストレッチ
方法
1.座ったままでも立ったままでも構いません。
2.右手を使って、左側の頭を軽く引っ張ります。
3.左肩を下に引き寄せるイメージで、右側の首筋をじっくり伸ばします。
4.15〜30秒間その姿勢を維持します。
5.ゆっくりと元の位置に戻り、反対側も同様に行います。
効果
・首や肩の緊張をほぐし、リラックス効果抜群です。勉強の合間にこのストレッチをやれば、「また、肩こりに悩まされるのは、勉強だけにしておこう！」と心の中でつぶやきながら、リフレッシュできます。
ストレッチ2: 肩のストレッチ
方法
1.右手を左肩の上に置きます。
2.左手を使って、右肘を軽く引き寄せます。
3.肩を伸ばすように意識しながら、15〜30秒間その姿勢を保持します。
4.ゆっくりと元の位置に戻り、反対側も同様に行います。
効果
・肩の緊張を和らげ、肩こり予防に。勉強しながら肩が悲鳴を上げているなら、このストレッチで、肩の悲鳴をストップ！おしゃれな肩が戻ってきますよ。
ストレッチ3: 背中のストレッチ
方法
1.両手を前に伸ばし、両手を組みます。
2.前方に向かって、両手を押し出しながら背中の筋肉を伸ばします。
3.背中の伸びを感じながら、15〜30秒間その姿勢を保持します。
4.ゆっくりと元の位置に戻ります。
効果
・背中の緊張をほぐし、姿勢も改善。背中のこわばりを感じたら、このストレッチで「背中もスッキリ、勉強もバッチリ！」と一石二鳥のリフレッシュを楽しんでください。
ストレッチ4: 腰のストレッチ
方法
1.仰向けに寝ます。
2.右膝を曲げ、左側に倒します。
3.右手で右膝を軽く押さえ、腰を伸ばします。
4.15〜30秒間その姿勢を保持します。
5.ゆっくりと元の位置に戻り、反対側も同様に行います。
効果
・腰の緊張を和らげ、柔軟性を向上させます。腰が「もう限界！」と叫びそうな時には、このストレッチで「腰もリラックス、気分もリフレッシュ！」と感じられることでしょう。
ストレッチ5: 脚のストレッチ
方法
1.立ったまま、片足を前に出し、膝を軽く曲げます。
2.前に出した足のつま先を上に向け、もう一方の脚のふくらはぎを伸ばします。
3.15〜30秒間その姿勢を保持します。
4.ゆっくりと元の位置に戻り、反対側も同様に行います。
効果
・脚の筋肉をしっかり伸ばし、血行促進に役立ちます。長時間座って脚が「もう歩けないよ！」と言い出しそうなときには、このストレッチで「脚もリフレッシュ、気分もアップ！」と元気を取り戻しましょう。
まとめ
試験勉強や仕事の合間に取り入れる簡単なストレッチで、体のこわばりをほぐし、集中力を維持することができます。ストレッチを習慣にすることで、「今日も勉強頑張るぞ！」という気持ちがより前向きになりますよ。
ぜひ、この記事で紹介したストレッチを試して、リフレッシュ＆リラックスした勉強時間を過ごしてくださいね。
健康的な勉強習慣が、良い成果をもたらします！
YouTube動画
ケアマネ受験対策講座（２０２４年）
ブログ記事
サポート
