２０２４年ケアマネ「試験本番で最高のパフォーマンスを発揮するためのメンタル管理法」
～幸せのサプリ～受験勉強編
こんにちは
刻々と迫るケアマネ試験日ですが、試験当日、緊張や不安を感じるのは誰でも同じです。その感情をうまくコントロールすることで、あなたの実力を最大限に発揮することができます。
この記事では、試験本番で最高のパフォーマンスを発揮するために、「メンタルを整える方法」をご紹介します。試験当日に、自信を持って臨めるよう、今からできることを始めてみましょう。
メンタル管理法の重要性
試験本番では、知識や準備が万全でも、メンタルの状態が整っていなければ、十分なパフォーマンスを発揮することは難しいです( ﾉД`)ｼｸｼｸ…。緊張や不安、プレッシャーに、打ち勝つためのメンタル管理法を実践し、試験当日に、「自分の力を最大限に引き出せる」ようにしましょう！
1. 試験前日の準備
試験前日には、過度な緊張を避けるために、心身のリラックスを心掛けましょう。
以下の方法を参考に、リラックスして試験当日を迎える準備を整えてください。
①軽い運動を取り入れる
・試験前日は軽い運動（ウォーキングやストレッチなど）を行い、体をほぐしましょう。適度な運動は、緊張を和らげるのに効果的です。
②深呼吸や瞑想
・深呼吸や瞑想を行うことで、心を落ち着けることができます。試験前夜には、静かな場所で数分間の瞑想を試してみてください。
③リラックスできる時間を確保
・好きな音楽を聴く、温かいお風呂に入るなど、リラックスできる時間を作りましょう。無理に勉強を続けるよりも、心を落ち着けることが優先です。
④ポジティブなセルフトーク
・自分に対して「できる」「これまで頑張ってきたから大丈夫」とポジティブな言葉をかけることで、自己肯定感が高まり、不安を軽減できます。
2. 当日のルーティンを決める
試験当日に不安を感じないためには、朝のルーティンを決めておくことが有効です。
以下のポイントを参考に、自分に合ったルーティンを作りましょう。
①決まった時間に起きる
・試験当日も、普段と同じ時間に起きることで、体内リズムを安定させます。早めに起きて、余裕を持って行動しましょう。
②バランスの取れた朝食
・朝食はエネルギー源になります。消化に良い食事（ご飯、卵、ヨーグルト、フルーツなど）をバランスよく摂りましょう。
③軽いストレッチ
・朝に軽いストレッチを取り入れることで、体を目覚めさせ、集中力を高めます。
④最後の確認
・持ち物や試験会場までのアクセスを再確認し、忘れ物がないかチェックしておきましょう。
3. 試験中のメンタルコントロール
試験中に緊張してしまった時でも、落ち着いて対処できるようにしておくことが大切です。
以下のテクニックを活用して、メンタルを整えましょう。
①深呼吸をする
・試験中に緊張を感じたら、深呼吸をして気持ちを落ち着けましょう。深くゆっくり息を吸い込み、ゆっくりと吐き出すことで、心拍数が落ち着きます。
・1問目から数問くらいは、呪文のような問題が出ます。ここで、ペースを崩す方が毎年のように大勢います。私も受験した時は、頭がパニックになって平常心を保つのに、数分目を閉じていました。その後、少しずつ落ち着き最後まで問題を解くことができました。
②ペースを意識する
・試験開始後すぐに慌てないように、自分のペースを守りながら問題を解いていきましょう。時間配分を意識して、得意な問題から取り組むと、緊張が和らぎます。
・問題１から解かなくても保健医療サービス分野が得意であれば、そこから解いて、支援分野に戻ることもできます。日頃から自分でどのように問題を解くのか練習してみてください。決して、ぶっっけ本番で、やらないようにしてくださいね。
③気持ちを切り替える
・もし問題が解けなくても、その問題に固執せず、次の問題に切り替えましょう。時間をうまく使うことで、焦りを防げます。
④ポジティブな思考を保つ
・「できる」「あと少し」と自分に言い聞かせ、ポジティブな思考を保ちましょう。自分を信じることが、ベストな結果を生み出します。
4. 試験後のリフレクション
試験が終わった後の振り返りも、次に活かすために重要です。試験が終わった後は、次のポイントを意識してみましょう。
①結果をすぐに気にしない
・試験直後に、結果を考えるのはやめましょう。試験後は、リラックスする時間を持ち、気持ちをリフレッシュすることが大切です。
・解答速報が気になりますが、「やるだけのことはした」ので、これまでに我慢してきたことをするのも良いですね。
②自分を褒める
・試験を乗り越えた自分を褒め、頑張ったことを認めましょう。これまでの努力に感謝し、自分を労わる時間を持ちましょう。
まとめ
試験本番では、メンタルの管理が、あなたのパフォーマンスを左右します。試験前日から当日にかけて、心と体を整えるためのルーティンをしっかりと作り、試験中も自分を落ち着かせるテクニックを活用してください。あなたが、これまで積み重ねてきた努力を信じ、最高の状態で試験に臨むことを心から応援しています。
この「メンタル管理法」を参考に、試験本番でベストな自分を発揮してください。あなたの努力が実を結びますように！
今日のアクション
今日から、試験前日のルーティンを少しずつ試してみてください。ルーティンに慣れることで、当日の不安を軽減し、最高のパフォーマンスを発揮できるようになります。
次回の予告と関連リンク
次回のブログでは、「試験まで50日！今から効率よく学習を進めるための勉強法ガイド」 をご紹介します。
試験を終えた後、どのように次の目標に向けて行動を始めるか、具体的なアドバイスをお届けします。
過去の記事では、2024年「ケアマネ試験直前！不安を乗り越えるために今やるべき7つのステップ」 について解説していますので、こちらもご覧ください。
お楽しみに！
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